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RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE EDMUND JACOBSON
Es una técnica desarrollada por el psiquiatra estadounidense Edmund Jacobson en la década del ´30.
Su mecanismo de acción es de carácter fisiológico y permite obtener un control voluntario de la
tensión y la distensión. Consigue además identificar la relación existente entre el estado muscular y el
estado mental de tensión. Se le denomina "progresiva" ya que los avances se van consiguiendo de
forma gradual aunque continua y cada vez de forma más intensa. La forma de trabajo es ir tensando
y relajando los diversos grupos musculares (Jacobson, 1980)4:
1. Piernas

2. Tronco

levantar hacia las orejas y luego llevarlos atrás

4. Cuello

llevar la cabeza hacia atrás; presionar la cabeza contra el pecho;
inclinar la cabeza hacia los lados

5. Ojos

cerrarlos presionando; levantar las cejas para tensionar la frente y
fruncir el ceño para tensionar el entrecejo

6. Músculos del
habla

15.

hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda
manteniendo una respiración profunda; estirar y tensionar bíceps y
tríceps y presionar los puños de las manos

3. Hombros

4

extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo;
estirar hasta punta del pie, tensionar los dedos y presionar los
glúteos hacia abajo

levantar la comisura (sonrisa); arrugar los labios (beso); abrir al
máximo y luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de
la boca, presionar contra el paladar y presionar en la zona inferior; y
la nariz arrugarla hacia arriba

Jacobson, E You must Relax. 1980. Unwin Paperbacks. London, UK.