02 PREVENCION ESTRES.pdf
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IDEA
Inventarios del Estrés
Académico
Autocuidado y
Manejo del Estrés Académico
Ps. Mónica Osorio

¿Qué es el estrés?
Estrés es el conjunto de respuesta del organismo frente a las
exigencias del medio que permite responder de forma eficaz.
Viene del inglés Stress que significa tensión, fuerza, presión

1. Percepción del Estrés Académico:
Principales estresores
Dar un examen.

Exponer un trabajo en clase.

Cantidad de trabajo v/s tiempo - Altas
expectativas - Eventos específicos

Intervenciones en aula.

Estímulos Estresores Externos

Sobrecarga académica.

Muchos estudiantes por sala.
Realizar otras actividades

Adaptativa - Euestrés

Respuesta

Poco tiempo

Estado de alerta suficiente. Involucra
planificación, monitoreo

Competitividad entre compañeros.

Eje Hipotálamo Desadaptativa - Diestrés
Hipofisiario - Adrenal

Realizar trabajos obligatorios.

Estado de alerta permanente.
Respuesta de ataque o huida.
Afecta la salud del organismo

Tareas de estudio.

Estímulos Estresores Internos

Trabajar en grupo.

Autoexigencia - PerfeccionismoRigidez - Necesidad de control

Otros Estresores (no académicos):

Acontecimientos Vitales Estresantes (Holmes-Rahe)
Muerte de la pareja
Separación / Divorcio
Ruptura de pareja

Muerte de familiar cercano

Lesiones por accidente o enfermedad
Matrimonio

Despido laboral

Reconciliación de pareja

Cambio en la situación económica
Muerte de un amigo cercano

Cambio a trabajo diferente

Discusiones constantes con pareja

Cambio de responsabilidades laborales

Problemas con los suegros

Cónyuge comienza a trabajar o deja de hacerlo

Inicio o final del periodo académico

Embarazo

Cambio en hábitos personales

Dificultades sexuales

Arribo de un nuevo miembro a la familia
Cambio en los negocios

Resistencia
Nivel normal de
Resistencia

Logro personal sobresaliente

Retiro o jubilación

Cambio en la salud de un familiar

2. Reacción al Estrés:
Fases

Cambio en condiciones de vida

Problemas con el jefe

Alarma
Agotamiento
Cronificación

Cambio de horario o condiciones laborales

Cambio de residencia

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Reacciones Físicas al Estrés

Reacciones Psicológicas al Estrés
Cefalea, Migrañas

Alteración del
apetito y del peso

Ansiedad

Bruxismo
Taquicardia
Arritmia
Hipertensión arterial

Dolores musculares

Gastritis
Colon irritable
Malestar estomacal

Insomnio

Escasa energía

Alteración ciclo
menstrual

Irritabilidad
Ánimo bajo
Cambios de humor

Baja capacidad de
Concentración
Problemas de Planificación
Fallas en la Memoria:
retención y recuperación

Inquietud

Fatiga crónica
Dolor muscular en
extremidades

Disminuye
funcionamiento
del sistema
inmune

Apatía
Disminución de la
Creatividad

Poca tolerancia
con otros

Reacciones Conductuales al Estrés

3. Estrategias de Afrontamiento poco
adaptativas

Comerse las uñas
Equivocaciones frecuentes
Cafeína
Impulsividad

Energéticos
Ignorar el
problema

Tabaco

Inquietud

Alcohol

Agitación

THC

Metas poco
realistas

Preocuparse

No hablar
con otros

Tics
Culparse o
reprocharse

3. Estrategias de Afrontamiento Adaptativas

Automedicación

Actividad

Mantener ciclos de sueño
reparadores y estables
Buscar ayuda
y compartir
con otros

Practicar la
relajación y
respiración profunda

Mantener el
sentido del
humor
Planificar actividades
priorizando

Decidir entre diversas
técnicas de estudio

Esforzarse en
mantener la
calma y
tranquilidad

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