Problemas Dormir.pdf
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¿Problemas para Dormir?

Hábitos a Eliminar
Siestas
prolongadas

Hábitos a Incorporar
Zzzzzz

Uso del celular o
computador en
la cama

Mantener un horario
regular de sueño de
lunes a domingo
Dormir entre 6-8
horas (más o menos
horas agota)

Consumir
estimulantes
del SNC antes
de dormir
(café, mate)

Realizar
actividad física

Usar luces muy
fuertes al
levantarse por
la noche al
baño

Rutina previa a
dormir: tomar leche
tibia, escuchar
música relajante, etc

Comer o beber líquido
en abundancia antes
de dormir

Por la noche usar luz tenue
y al levantarse iluminar
bien la habitación

Centro de Aprendizaje Campus Sur
Universidad de Chile